说好的低脂饮食，你真的做到了吗？赶紧看看吧！

脂肪是人体能量的重要来源之一，并可提供必需脂肪酸， 有利于脂溶性维生素的消化吸收，但是脂肪摄入过多可能引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病。因此生活中尽量低脂饮食。
 

如何才能做到低脂饮食？

第1步：应避开的高脂食物。午餐肉（火腿，意大利腊肠，猪、牛肉腊肠）等熟肉制品。全脂奶酪黄油（限量：每天3茶匙）鱼虾籽酱及其制品牛肉馅油（限量：每天3茶匙）猪肉小排蛋黄酱（限量：每天3茶匙）色拉调味品：每天限量1茶匙坚果和果仁：每天限量1茶匙。
 

第2步：防范更有害的脂肪类型——饱和脂肪。摄入过多饱和脂肪会使血胆固醇水平增高，增加患心脏病风险。避免过多的饱和脂肪保持总脂肪摄入在推荐水平之内。

第3步：有关脂肪注意事项。在食谱中尽量选择脂肪含量较低的食物的方法：食用瘦肉和低脂或脱脂乳制品。食用不饱和植物油，及在标签上注明主要由液化植物油制成的人造黄油。

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这些低脂肪的食物，记得常吃哦！

低脂肪食物，指的是甘油三酯、胆固醇比例较少的食物。要想减肥瘦身，吃一些低脂肪食物比较好。
 

沙丁鱼

一种低脂肪的食物，它里面含丰富的蛋白质以及脂肪酸，可让肌肉质量变更好，如果对这种鱼的味道不是特别喜欢，可以先放在奶里面浸泡一下，这样就能够去除腥味，可以和新鲜的香料，柿子椒，葱末搭配在一起搅拌均匀，放在黑面包上烤制一下吃。

麦片

也是一种低脂食物，和其他一些碳水化合物的食物不一样，虽然是一种速熟的麦片，但吸收比较慢，所以并不会对血糖造成太大的影响，每一份燕麦的穗粒里含有的纤维素也高，可达到饱腹感，可在卷肉上面撒一些燕麦片，也可做一些燕麦粥喝。

阿胶

阿胶有滋阴补血的作用，可以帮助平衡身体的气血，而且阿胶的脂肪含量不高，和同等量的淀粉类食物相比，阿胶的脂肪更容易被分解，所以从这一点上说也不会长胖，而且吃阿胶对减肥有好处，因为吃了阿胶后饱腹感会比较强，还能帮助减肥。

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