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男性怎么保健

783 阅读量 | 分类:养生知识 | 时间:2020年08月27日 10:57
  最近新一期的美国《男性健康》杂志介绍说,健康的男性,力量、灵活性一样都少不了,但是锻炼起来却不太容易。如果你不知道从何入手,那么就从这些姿势着手吧!美国运动医学会指出,这些动作不但可以锻炼全身肌肉,还可以有效地降低心脏病的发病几率,同时还可以保健

  动作一:屈膝弯身,  锻炼部位:肌腱和小腿还有臀部。动作要领也就是说:双脚并拢,身体向下弯曲。慢慢屈膝,直至感受到背部有压力感,双手抱紧双臂,深呼吸。在这个时候,身体就会感觉十分的轻盈,放松头部和颈部还有肩膀,放慢呼吸和慢慢摆动身体,或轻轻摇头,坚持一分钟,回到站立姿势。作用:锻炼腿部力量,可以降血压。

  动作二:坐,  锻炼部位:肩部和胸部还有腿部。动作要领:挺直身体,双脚简单的并拢,手心相对,双臂顺着头部向上举起,头向后仰。一边吸气,一边屈膝,然后坐下,就像坐在椅子上。千万不可以让膝盖超过脚趾的部位。每次吸气都要挺胸收腹,每次呼气都要向下稍微坐下,承受背部的压力,坚持30秒钟。作用:加强腿部力量,可以很好的减少腹部脂肪。

  

男性怎么保健 男性 保健 第1张





      动作三:跨步蹲,  锻炼部位:臀部和手臂还有腿部。动作要领:左腿向前跨一步,下蹲,双手置于身体两侧,右膝在左脚后跟处,吸气,慢慢的从抬起左腿,坚持一分钟,然后换腿重复。作用:可以放松臀部肌肉和减少运动损伤。

  动作四:左右摇摆身体,  锻炼部位:肩部和臀部。动作要领:右脚向前迈出一大步,跨步蹲,吸气、手心相对,手臂向上仰,肩膀后倾。前腿不可以动,左右摆动身体。前腿膝部千万不可以超过脚趾部位,坚持一分钟,然后再换腿重复。作用:加强上肢和下肢力量,锻炼肩部和臀部的灵活性,可以增强膝盖的稳定性。

  动作五:屈膝提臀,  锻炼部位:胸部和颈部还有脊椎以及臀部。动作要领:弯腰屈膝,双手够到脚后跟。难后将手臂放到身体两侧的地板上,手心朝下,一边呼气,一边将臀部向上提,坚持45秒钟,将这一动作重复做3遍。作用:许多男士肋间肌和胸腔周围结缔组织十分僵硬,限制了肺活量。这个姿势就可以使胸部呼吸均匀,放松那些紧绷的肌肉,进而使呼吸就更可以为顺畅和轻松。随着时间的推移,不断练习桥式有助于改善身体各方面活动的表现,还有助于缓解上呼吸道组织的压力。

  以上的动作就有利于男性的保健,如果男性每天的坚持锻炼就还可以有助于男性的身体健康。

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