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惊蛰过后如何养生?养肝护肝最关键

854 阅读量 | 分类:养生知识 | 时间:2020年08月28日 08:39
《黄帝内经》中关于春天养生要点是这样讲述的,“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣。夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也,逆之则伤肝。夏为寒变,奉长者少。”意思是春天万物复苏,应该早睡早起,披散头发,解开衣带,使形体舒缓,放宽步子,在庭院中漫步缓行,使精神愉快,身体健康。胸怀开畅,保持万物的生机。不要滥行杀伐,多施与,少敛夺,多奖励,少惩罚,这是适应春季时令,保养生发之气的方法。惊蛰过后如何养生?养肝护肝最关键 养生 养肝 第1张

惊蛰养生

春天风雨多,气温变化反复无常,人体免疫力和防御功能极易下降,易诱发一些春季常见的疾病。此时可以多吃些主食,主要成分是糖类化合物,既经济又能直接转化成热量,提供身体基本所需。若是能在其中加入一些粗粮来多补充些纤维素、维生素B族等就更好了。此外,春季应注重调养脾胃,而我们主食中的米饭同菜中的大鱼大肉相比,要容易消化得多,能很好地保护肠胃。

△阿胶糯米粥,春天又是气候由寒转暖的季节,气温变化较大,细菌、病毒等微生物开始繁殖,活力增强,容易侵犯人体,所以,在饮食上应摄取足够的维生素和无机盐。还要注意补充微量元素硒,多吃富含硒的肉和蔬菜,以提高人体的免疫功能,有利于保健养生。

惊蛰过后如何养生?养肝护肝最关键 养生 养肝 第2张

根据“春夏养阳”的理论,适当吃些葱、姜、蒜、韭菜、芥末,不仅能祛散阴寒,助春阳生发,而其中所含的有效成分具有杀菌防病的功效。优质蛋白质食品不可缺少,如鱼、鸡、瘦肉、低脂奶制品,其中的酪氨酸是脑内产生警觉的化学物质的主要成分,有助于对付“春困”。适当进食大枣、蜂蜜、锅巴类滋补脾胃的食物,少吃过酸或油腻等不易消化的食物。

惊蛰过后如何养生?养肝护肝最关键 养生 养肝 第3张

阿胶鸡汤,春天可食用蘑菇炒山药,山药有健脾益气、滋肺养胃等功效,适用于身体虚弱、食欲不振等。蘑菇炒山药,不仅能健脾益气,防止春天肝气旺伤脾;还能补肾益精,增强人体抵抗力及免疫力。

老人们常说“以脏补脏”,这也是一个中医理论。动物肝脏的确能起到养肝的功效。动物肝脏中含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类化合物三大产热营养素,这些营养素有助于肝功能的运转。动物肝脏还含有许多非产热营养素,如微量元素、维生素,其中维生素A含量较多,对肝脏也有帮助。动物肝脏中铁的含量极高,而且比较容易吸收。此外,适量食用动物肝脏,可以为机体提供足够的造血原材料,使人面颊红润、精神振奋。

鸭肝阿胶粥,【功效】养肝补血定眩。尤适用于肝血不足引起的经前眩晕。

【配料】鸭肝60克,阿胶10克,粟米100克,葱花、姜末、精盐、味精各适量。

【做法】1.将鸭肝洗净,剁成泥糊,备用。2.粟米淘洗干净,放入砂锅,加适量水,大火煮沸后改用小火煨煮30分钟。3.另锅放入阿胶,加水后用中火煮沸。4.待阿胶完全烊化后加入粟米粥中,加入鸭肝泥糊,拌和均匀,加葱花、姜末,继续用小火煨煮至粟米酥烂,加精盐、味精,搅匀即成。

但是要注意动物肝脏不可多吃,一是动物肝脏胆固醇的含量较高,二是动物食物中的有毒有害物质大多经肝脏进行代谢转化,然后排出体外,动物肝脏中亦会分散残存着很少量的重金属、抗生素。所以食用动物肝脏要适量、适度。

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