睡眠困难户？失眠吃阿胶糕帮你改善失眠！

什么情况可以算失眠?入睡困难，通常需要 30 分钟以上才能入睡;难以维持睡眠，半夜容易醒来，睡得不稳;早醒，醒后难以再入睡;睡眠质量差，睡眠不能恢复精力，感觉疲惫。上面的4种情况之一每周至少出现 3 次，持续 1 个月以上。这时候就一定要引起格外注意了。

医学院的一项流行病学调查显示，失眠超过6小时，患者就很有可能是肥胖的。

常熬夜会对人的正常生理周期造成破坏，降低人体内的抵抗力。在熬夜对身体造成的多种伤害中，最常见的就是精神萎靡、疲劳不堪，身体抵抗力下降，对于那些身体较弱者，呼吸类感染和胃肠道类疾病就很容易找上门来。

威斯康星医学院研究失眠时发现失眠会给身体带来较大压力，除了会出现抑郁和认知受损外，失眠者还常常会伴有高血压、糖尿病等，短期的睡眠缺失也会导致代谢紊乱、心血管损伤和神经衰弱，长期的失眠则提高了患者猝死的可能。‍

如果你有失眠，可以这样做：入睡环境，床铺应该舒适、干净、柔软度适中，卧室安静、光线与温度适当;睡前注意不要在床上读书、看电视或听收音;不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽烟;不要在睡前大吃大喝;不要在傍晚以后做激烈运动，尤其是在睡前2小时;尽量不要午睡时间过长。

睡不着时，如果上床20分钟后仍然睡不着，可起来做些单调无味的事情，等有睡意时再上床睡觉;睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，应放松并确信自己最后一定能睡着。‍