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“冬至补一补，一年精气足”！冬至马上到，5个冬至养生要点速看

232 阅读量 | 分类：养生知识 | 时间：2020年04月22日 03:35

冬至马上到了，这是二十四节气的第22个节气，它的到来预示着寒冷的冬天即将来临。冬至是“冬令进补”的最佳时节，民谚素有“三九补一冬，来年无病痛；今年冬令补，明年可打虎”之说。如果在冬至时科学养生，可帮助身体来年一整年保持旺盛精力，生龙活虎，能量充足！但是，冬至你真的会养生吗？冬至养生又有哪些要点呢？

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冬至养生要点1：防寒保暖

冬至过后天气就会一天比一天更冷，要注意添衣保暖，以防关节疼痛，除了出行保暖之外，室内保湿也很重要，做好保湿做可以有效预防皮肤干燥，还要注意控制温差，白天开窗透气，晚上记得睡前关窗，以防感冒，坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。早晚坚持搓揉脚心，增进血液循环。

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冬至养生要点2：饮食进补

1.冬至寒冷，进补要选含大量蛋白质，脂肪，碳水化合物的食物，给身体增加热量，像肉类，鱼类，蛋制品都是富含蛋白质，脂肪的食物，谷物富含碳水化合物。

2.冬至干燥，要补充维生素，尤其是维生素C和维生素B2，摄入新鲜蔬菜和水果。

3. 冬至进补要补充矿物质，食物中大部分都含有矿物质，注意均衡饮食，不挑食，保证人体每天所需要的矿物质摄入量。

4.冬至进补要养阴。“春夏养阳，秋冬养阴”，冬至进补适宜吃阿胶等滋阴食物。《本草纲目》记载，阿胶味甘，入肺、肝、肾经，能补血、滋阴润燥，具有“食药同源”的特殊属性，在我国已有3000多年的服用历史。服用阿胶的方法很多，比如服用福牌阿胶补血口服液、福牌速溶阿胶颗粒等。

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冬至养生要点3：加强身体锻炼

冬天是个“藏病”的季节，应加强身体锻炼。冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。在室外锻炼，要做好充分热身，冬季寒冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也较紧，可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再进行较大强度的运动。

冬至养生要点4：按摩耳朵

按摩耳朵还有不少保健功效。中医认为“肾开窍于耳”，冬至以后，气血运行不畅或者肾阳虚的人的耳朵比较容易生冻疮。

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冬至养生要点5：重在养心

进入冬季，有些人会意志消沉，这可能是患上了“季节性情绪病”。季节性情绪病是精神抑郁症的一种，病人在阳光减少的冬季，对身边事物提不起兴趣，还伴有嗜睡、多吃、易怒、过敏等病症。有抑郁情绪的老人可在冬天坚持多晒天阳，每天做一些简单的瑜伽动作，让心情舒缓下来。

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