当前位置:首页 » 养生知识 » 正文

调养免疫力,从“心”出发

237 阅读量 | 分类:养生知识 | 时间:2020年05月03日 01:27
2020的开局太难了,中国人的生活像被按下了定格键;澳大利亚森林大火一口气烧了半年;,恐怖蝗灾一路从东非肆虐到印度……,闹心啊!这世界到底怎么了?,明天是会更好,还是会更坏?

这段时间大家都积压了太多的情绪,尤其是悲伤、愤怒、焦虑等负面情绪。我们很可能在不知不觉中感染上“过度共情综合征”,被不良情绪影响了健康。

No.1,如何从心理上增强免疫力呢?,免疫力的高低会受身体及心理状况的影响,那么,遇到消极情绪,如何从心理上增强免疫力呢?

应对之法就是积极心理学,就像小固倡导的健康生活 “情志有衡”——正面思维心态好。

积极心理学是美国当代著名的心理学家马丁·塞里格曼(Martin E.P. Seligman)等倡导的心理学思潮。积极心理学又称“幸福心理学”,旨在用科学的方法帮助人们获得幸福感,主要研究习得性乐观的培养,帮助人们应对负面情绪,促进人体多巴胺的分泌,从而提升自身免疫力。

No.2,建立积极的行为模式的四个步骤,在积极心理学的领域,建立积极的行为模式分为觉察、平静、接纳、认知四个步骤。

觉察:即意识到自己产生了过多的负面情绪。当有不好的事情发生时,人们通过网络、电视报道、朋友圈等各种途径获取信息,家人、朋友之间会相互转发一些未经求证的信息。大家在不知不觉当中“贩卖”了焦虑,让接收信息的人产生焦虑,甚至失眠,这时人们应该主动觉察自身不良情绪的产生。

平静:觉察到不良情绪之后,我们要尽力做到平静。最简单的方法就是深呼吸,建议早上练习,五次3分钟左右,当人关注到自己呼吸的时候,心情就会自然地平稳下来。

接纳:即自我同情。不要为自身的焦虑而焦虑,不要因别人的恐慌而恐慌,例如出现抢购物资、抢口罩、甚至抢消毒水等情况,避免加入这种情绪的恐慌。

认知:即建立自己独立思考的能力。思考是什么导致了不良情绪的产生,最糟糕的后果是什么,发生的概率有多少,这种想法是否有事实依据,依据的来源途径是否客观、是否真实。

有没有简单、实用的情绪调节方法?

No.3,每天学会记录“三件好事”,好事一:打扮得体,可以给自己化一个美美的妆容。居家生活、朋友圈晒自拍、视频会议,颜值不掉线。

好事二:可以是一桌好菜。利用有限的食材做出营养健康美观的菜式,提升生活品质和体质,更与一家人分享。

好事三:可以是一本好书或一段美好的回忆。重读自己喜欢的图书,与家人一起看旧照片回忆精彩的经历,加深彼此的感情。

免责声明:本页内容均来自互联网,版权归原创者所有。如果内容有侵权请联系:ejzao@foxmail.com,我们会积极响应并第一时间删除相应内容。
购买阿胶:京东商城

本文链接:http://zyysw.cn/artical/13142.html

百年堂阿胶京东旗舰店
百年堂阿胶京东旗舰店

阿胶知识排行榜

阿胶问答

阿胶怎么吃

阿胶的功效

阿胶典故

养生知识

阿胶糕

阿胶粉

阿胶枣

阿胶膏

阿胶浆

阿胶固元膏

    搜索阿胶优惠券

关于我们 | 东阿阿胶大药房旗舰店 | 百年阿胶养生会馆 | 东阿彬妃阿胶企业店 | 杨氏手工阿胶糕 | 阿胶工具正品商城

©2020-2023 zyysw.cn 中医养生网 sitemap 浙ICP备16006877号-15