当前位置:首页 » 养生知识 » 正文

健康的四大基石,夯实你的绿色健康

300 阅读量 | 分类:养生知识 | 时间:2020年03月20日 17:41
科学和医学发展至今,人们对影响健康各种因素的利弊大都可以鉴别。在数百种健康因素中,以合理膳食、适量运动、规律生活(含戒烟限酒)和心理平衡最为重要。

这四项被称作健康的"四大基石",可解决70%的健康问题,更是保障心脑血管健康的重要因素。

现已证明,剧烈运动并非好事。运动的新观念是"轻体育"、"愉快运动",即适量运动、微汗即止,运动后感到身心愉快和舒畅,而不是筋疲力尽。另外,任何时候开始运动都不为晚,并且再好的运动项目都不能立见影,持之以恒才能获益。

健康的四大基石,夯实你的绿色健康 健康 的 四大 基石 夯实 你的 绿色 科学 和 第1张


这一条的实质在于保持自身的生物钟"准点"运行,缺乏规律的生活会"磨损"生物钟。生活的方方面面,包括起居、饮食、锻炼、用脑、睡眠、便溺等,都应定时定量。

生活规律中还包括戒烟限酒,烟酒不仅存在大量的有害因素,而且可严重干扰生物钟的正常运转。

健康的四大基石,夯实你的绿色健康 健康 的 四大 基石 夯实 你的 绿色 科学 和 第2张

身心是互动的,正如马克思所言:"一种美好的心情比十副良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。"法国女作家乔治桑也说:"心情愉快是肉体和精神上的最佳卫生法。"总之,在所有健康长寿处方中,心理平衡是第一重要的。有了心理平衡,才能有生理平衡;有了生理平衡,人体的神经系统、内分泌系统、免疫系统才能处于较佳的协调状态。

健康的四大基石,夯实你的绿色健康 健康 的 四大 基石 夯实 你的 绿色 科学 和 第3张

合理安排自己的饮食结构,注重蛋白质和膳食纤维的补充。比如每天500g蔬果,并以绿叶蔬菜为主,就能补充大量膳食纤维、维生素和矿物质;蛋白质的来源以鱼虾、牛奶和豆类最为理想。烹饪方式和进餐习惯也急需改变,少油少盐和少食多餐是健康膳食的核心哦!健康的四大基石,夯实你的绿色健康 健康 的 四大 基石 夯实 你的 绿色 科学 和 第4张


人体的健康离不开上述四大要素,心脑血管健康亦然。"四大基石"的有机结合,绝对不仅是四者的机械相加,而会产生组合效应,大于四者之和。若想心脑血管健康,请从现在起便认真考虑"四大基石"的重要性吧!,说到合理膳食,那么适合心脑血管患者的健康食物有哪些呢?

蓝莓比任何一种水果或蔬菜含有的抗氧化物都要多,其中最有益于健康的是一种属于类黄酮的植物营养素——花色素苷。花色素苷除了能清除导致心脏病和癌症的自由基损害外,还可能有提高脑力的功效。健康的四大基石,夯实你的绿色健康 健康 的 四大 基石 夯实 你的 绿色 科学 和 第5张


菠菜富含铁和叶酸,叶酸是非常重要的B族维生素中的一种。它不仅能够预防婴儿神经管缺陷,而且还能够降低血液中同型半胱氨酸的含量。同型半胱氨酸是一种可损害血管并且与心脏病有关的氨基酸。

法国人的食谱中也有奶酪和黄油沙司,但同美国人相比,心脏病的发病率却要低得多。营养学家认为这个著名的法国之谜的答案就是法国红酒。

用来酿造红酒的葡萄皮中含有大量的抗氧化物——多酚,其中的一种叫做"白藜芦醇"。白藜芦醇能够增加对人体有益的高密度脂蛋白的含量。多酚还可以阻止一种导致动脉硬化的内皮缩血管肽-1的产生。

健康的四大基石,夯实你的绿色健康 健康 的 四大 基石 夯实 你的 绿色 科学 和 第6张


4干果,干果中含有的脂类(包括单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸)是有益的脂肪,它可降低血中三酰甘油和低密度脂蛋白的水平,同时可提高高密度脂蛋白的水平,这是预防心脏病的完美方法。此外,它们还含有维生素E,这种强力的抗氧化剂有助于防治心脑血管病。

菜花又叫"花椰菜",含有大量的植物化学物质,包括萝卜硫素和吲哚-3-甲醇,这两种物质可以在致癌物质产生危害之前解除其毒性。菜花的β-胡萝卜素、膳食纤维、维C含量十分丰富,对于心脑血管健康很有益处。


健康的四大基石,夯实你的绿色健康 健康 的 四大 基石 夯实 你的 绿色 科学 和 第7张


燕麦含有β-葡聚糖,这是一种多孔的可溶纤维,能够消除肠道内产生胆固醇的物质,并将其排出体外。新的证据表明,燕麦可能还有助于降低高血压患者的血压。

燕麦还是少数几种很难得的含有抗氧化物的谷物之一,并且燕麦中的膳食纤维和蛋白质使它具有超强的饱腹感,可以使食用者远离更多容易发胖的食品,帮助控制体重。


深海鱼油富含ω-3脂肪酸,能够预防血液中血小板凝集成块,防止以血小板的形式附着在动脉壁上。这些物质还能降低三酰甘油和低密度脂蛋白的含量,可防治心脑血管疾病。日常吃深海鱼类较少的,可以用深海鱼软胶囊来替代,吸收更好!

健康的四大基石,夯实你的绿色健康 健康 的 四大 基石 夯实 你的 绿色 科学 和 第8张

绿茶在亚洲国家的消费里,几乎相当于西方国家的咖啡消费量。绿茶含有茶多酚,这一类植物营养素的抗氧化能力相当于维C的100倍。日本的研究表明,每日饮用绿茶,能够降低心脏病的患病率。

还有科学家发现,降低心脏病风险的一种最简单有效的方法是多喝水、多饮茶,注意不是绿茶饮料哦~

免责声明:本页内容均来自互联网,版权归原创者所有。如果内容有侵权请联系:ejzao@foxmail.com,我们会积极响应并第一时间删除相应内容。
购买阿胶:京东商城

本文链接:http://zyysw.cn/artical/13132.html

标签: 健康    四大  基石  夯实  你的  绿色  科学    

百年堂阿胶京东旗舰店
百年堂阿胶京东旗舰店

阿胶知识排行榜

阿胶问答

阿胶怎么吃

阿胶的功效

阿胶典故

养生知识

阿胶糕

阿胶粉

阿胶枣

阿胶膏

阿胶浆

阿胶固元膏

    搜索阿胶优惠券

关于我们 | 东阿阿胶大药房旗舰店 | 百年阿胶养生会馆 | 东阿彬妃阿胶企业店 | 杨氏手工阿胶糕 | 阿胶工具正品商城

©2020-2023 zyysw.cn 中医养生网 sitemap 浙ICP备16006877号-15