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宝宝如何才能长高

240 阅读量 | 分类：养生知识 | 时间：2020年08月18日 04:59

拥有满意的身高是每个人的梦想。理想的身高使人自信，对将来的人际、择业、择偶等都有重要影响。矮个子的爸爸妈妈尤其关心孩子的身高，担心孩子长不高，产生和自己一样的烦恼。如果孩子在班里排队排在第一排，衣服几年都能穿，一年身高增长不足5cm，这些都提示身高增长不理想，需要引起我们家长的注意，及早给予干预。

身高在很大程度上取决于遗传因素，然而后天的因素，如营养、睡眠、运动等也对孩子的身高有着重要的作用。遗传因素不能改变，但我们可以努力改变能改变的，让宝宝长得更高。

合理的营养是长高的基础。为孩子准备的饮食应该力求多样化，肉类、谷类、奶类、蔬菜水果要合理搭配。比如每天喝一杯新鲜牛奶，常食虾皮、海产品，少吃高脂高热卡食物，要避免和纠正儿童挑食、偏食等不良习惯，保证孩子体格发育匀称。营养不良和肥胖都是营养不均衡的表现，都会影响孩子的身高。只有营养均衡才能促进儿童的身高增长。

睡眠充足是孩子长高的必备条件。生长激素是唯一使骨骼线性生长的激素。晚上22:00-01:00点是生长激素分泌的最高峰，错过这个时间入睡会影响生长激素的分泌，从而影响身高增长。幼儿每天的总睡眠时间要达到12至14小时;学龄前儿童11至12小时;学龄儿童9至11小时;青少年每天夜间睡眠时间要保证9至10小时。现在的孩子作业多，晚上常常不能按时入睡，晚睡晚起虽保证了睡眠时间，但错过了生长激素分泌的高峰。所以家长应努力培养孩子早睡早起的生活习惯。

体育活动可以增强体质，是促进身体发育最有效的方法。建议儿童每天都应该在户外运动一到两个小时。幼儿期应选择结合游戏进行的跑、跳活动，如过独木桥、舞蹈;少儿期应以室外活动为主，如打球、跑步等。青春期选择摸高、跳绳、踢毽子、游泳等舒展性的体育运动。负重、压缩性的运动，比如举哑铃、拉力器、摔跤等，对身高增长是不利的。

平和愉悦的生活是孩子生长潜能充分表达的保障。如果孩子经常处于受批评、责备或父母争吵的环境中，心情压抑、情绪低落，会严重影响身高增长，甚至导致疾病产生。相反，愉快的心情下，身体机能处于良性状态，有利于长高长壮。心理营养很重要。因此，家长要努力为孩子创造一个温馨、和谐的家庭环境，使孩子保持心情舒畅。

为了孩子有个健康的体魄、理想的身高，年轻的爸爸妈妈们应该用心去经营，并定期评估孩子身高增长的情况。通常，1岁的孩子一年增高25cm，2岁增长12cm，3岁以后每年增高6-8cm。如果身高增长达不到这个标准，就要及早到儿童内分泌科就诊，接受专业的指导和治疗。

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