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女生跑步注意什么

237 阅读量 | 分类：养生知识 | 时间：2020年06月08日 18:29

跑步对我们的身体有诸多好处，相信大家一定有所耳闻，经常跑步的人会有非常好的身体素质，可以获得比别人更好的身体强度，在锻炼的时候身体受到刺激，人会健康很多。我们在平时进行跑步的时候，身体的各个方面都可以受到刺激，不仅仅是最表面的肌肉刺激，还有你的心脏肺部等等，都会受到刺激和锻炼。那么，女生跑步注意什么呢?下面就一起看看吧。

女生跑步注意什么跑步第1张

每次40-60分钟最佳,一般性的，我们跑步都是进行有氧运动的，所以说在跑步的时候最好是可以把呼吸进行均匀的进行，让自己的跑步有着一定的节奏和适合的速度，这样的身体的脂肪才会更好的燃烧去的。当然建议每次跑步在40-60分钟，不建议单次跑步超过60分钟。

跑步的次数,跑步和休息同等重要，因此建议每周跑3-5次即可，留两天给自己的身体做休息和调整。这样是有利于我们保持良好的运动状态的，让自己的身体可以更加健康成长，并且促进身体的新陈代谢的循环。

有氧+无氧结合更有利减脂,对于想减肥的朋友来说，运动形式不要过于单一，科学家研究已经表明，有氧+无氧的形式比单纯的有氧运动更减肥。例如每天30分钟跑步+30分钟阻力训练，减肥效果远好于60分钟跑步。多样化的运动还能均衡锻炼全身各个部位，让体态更匀称。

冬季跑步衣物选择,上身：贴身穿速干紧身衣或者速干T恤;外面套一件防风挡水的跑步夹克;如果天气非常冷，在这二者之间可以套一件纯棉短袖T恤，甚至薄绒衣。

下身：速干的紧身长裤;如果温度降到零下10度以下，外面可以再套一件纯棉运动裤。

头部：对于寒冷的地区，最好戴上一顶可以盖住耳朵的帽子，如果不喜欢帽子也可以直接戴个护耳。而南方地区冬天10度以上的天气不需要特别保护耳朵。

双手：手套。

双脚：速干袜子;防滑跑鞋。

跑步的好处,冬天气温大幅度地下降，这时人的新陈代谢就会减缓，很多人靠吃东西来补充身体的能量。久而久之身材就很容易变形了。而如果每天花上一点时间进行跑步减肥的话，既能让你暖身，又能让你保持苗条的身材曲线。此外跑步还能提高身体的免疫力，增强体质，让你远离感冒。除此之外新陈代谢也能正常运作。所以，冬季在新鲜清爽的空气下跑步是一件一举多得的事情。

什么时间跑步好,健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

也有人认为早上的氧气含量少(植物呼吸作用)，空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。

饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

以上就是对女生跑步注意什么的简单介绍，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。

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