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瘦小腹方法教你快速瘦小腹

261 阅读量 | 分类：养生知识 | 时间：2020年08月15日 02:41

大部分的女性不希望自己在产后身材走样，在产后也想尽快恢复到一个好的身材，爱美之心人皆有之。那么，女性在剖腹产后怎么才能快速的瘦小腹呢?下面由小编为您解答。

1、实心球上抛运动。坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。

2、收腹运动。坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。

3、背部伸展运动。脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。

宝妈们在怀孕期间为了孩子的营养供应可谓是牺牲了自己的体型，增补各种营养，等生完孩子以后，马上想到了减肥，可是减肥可不是一朝一夕就能达到的，需要宝妈们强大的毅力来支撑。现在宝妈们应该知道剖腹产后怎么瘦肚子了吧，记住一定要科学饮食，多做运动，才能有更好的效果哦。

剖腹产一般需要等到拆线后，腹部没有明显的疼痛感的时候，就可以瘦肚子了。可以用收腹带的方法来配合一些运动，这样是最直接的方法。如果手术伤口还没有愈合就是用收腹带的话，容易影响到伤口愈合的时间，而且在使用收腹带的时候，透气性不好，容易导致伤口感染。

节食也是瘦肚子的方法之一。但是要注意其中的营养，节食并不是说不让产妇吃饭，而是不是暴饮暴食，少吃一些含有脂肪或是蛋白质的食物。可以配合收腹带一起使用，效果会比较明显。

等到满月后，产妇觉得身体没有异常的情况，可以做一些简单地工作，可以扫地、擦地。但是需要产妇没有头晕的情况下，每次运动的时间不能太长，还可以做一些慢跑或是散步等。还可以做一些瑜伽，这样可以塑造产妇的身材

上班族如何瘦小腹,对于上班族来说要经常在桌子上放上一杯水，并且经常饮用，一天最好能保证8杯水的摄入量。对于上班族来说多喝水能够促进人体的新陈代谢，同时还可以帮助排出毒素，另外多喝水还具有降低食欲的效果，在上班的时候尤其是下午可能会有想要吃一些零食或者甜点的想法，而这个时候喝杯水有助于消除食欲，最后一个原因在于，多喝水可以增加人体排尿的次数，进而增加大家在上班过程中活动的时间，不至于一直坐着不动。

经常扭腰,对于上班族来说每天一坐就是八个小时甚至更久，没有充足的时间可以运动，这样很容易导致脂肪囤积在腹部，因此在上班的过程中其实可以每隔一个小时左右就站起来扭扭腰，每次扭腰也不用太长时间，大概3—5分钟左右就足够了，既不会耽误太多工作的时间，也可以帮助轻松的瘦肚子。

清淡饮食,很多上班族经常会选择吃外卖，虽然外卖确实比较方便，但是外面的食物肯定会更加的油腻，味道也比较重，经常食用会摄入过多的脂肪以及热量，时间长了是非常容易导致长胖的，因此小编建议上班族可以自己在家做饭然后带到公司吃，这样既省钱又可以自己掌控每天热量的摄入，对于身体健康也十分有好处。

饭后站立半小时,很多上班族习惯在吃完饭后马上回到座位上坐着，其实这是一种非常不好的习惯，也是导致腹部产生赘肉的主要原因，所以对于上班族来说想要减掉腹部的赘肉，最好在吃完饭后出去散步半个小时左右，如果实在没有地方散步，那也不要马上坐着，更不要趴在桌上睡觉，应该在饭后站立半个小时，让身体活动活动，坚持这个习惯可以有效的减少小腹的赘肉。

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