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饭后养生的“四宜”、“六不宜”

223 阅读量 | 分类：养生知识 | 时间：2020年05月25日 03:18

“一日三餐”是我们认为很自然的现象，但是如果我们饭后做的不恰当，会有损健康。

俗话说：“饭后百步走，活到九十九。”我们在刚吃完饭之后，便不能剧烈运动。慢步走会有助于胃肠的蠕动，有益于对食物的消化和吸收。

东汉末年著名的医学家张仲景说：“食毕当漱，令齿不败而口香。”意思是，吃过饭后漱口会清洁固齿，增强味觉的功能。

饭后养生的“四宜”、“六不宜” 饭后养生的“四宜” “六不宜” 第1张

现在医学认为，饭后漱口会保持口腔的湿润度，防治口腔、牙齿上的疾病。口腔、牙齿保护得好，有助于增强食欲、帮助消化和吸收。

“药王”孙思邈说：“中食后，以手摩腹，行一二百步，缓缓行。食毕摩腹，能除百病。”我们吃过饭后按摩腹部，不仅可以促进胃肠蠕动，还可以调节和发挥中枢神经系统，达到健身防病的效果。

具体的做法是：把手掌放在腹部，以脐部为圆心，顺时针、逆时针各按摩几十圈。按摩时，力度要慢、轻且柔。

饭后听柔和轻快的音乐，会使我们置身一种轻松的氛围中，有利于人体内各功能的顺利进行。不然，环境太嘈杂，会使情绪败坏、食欲下降。

饭后养生的“四宜”、“六不宜” 饭后养生的“四宜” “六不宜” 第2张

与此同时，我们饭后有更多的不适宜，尤其是饭后半个小时之内，我们的禁忌多多。

饭后如果立刻吃药，药物会和食物混杂，以至于药物会随同食物被运至小肠，难以发挥其药效。饭后半个小时再吃药，药物才能通过胃部顺利发挥作用。

饭后养生的“四宜”、“六不宜” 饭后养生的“四宜” “六不宜” 第3张

人们吃饱了、喝足了，会习惯往床上一趟，呼呼就睡。这样的话，人体内胃肠道的蠕动减慢，消化液的分泌也随之减少，吃进的食物便不能得到及时消化，它们在胃里徘徊，会提高大脑的兴奋度，影响睡眠质量，造成做噩梦、说梦话、磨牙等症。养生专家认为，饭后要等一段时间才适宜睡觉。

我们饭后立即喝冷饮，会对消化道产生刺激，使消化道的蠕动变得强烈，容易引起腹痛、腹泻。冷饮也会导致胃部的血管收缩，诱发消化不良或其他病症。

我们刚吃完饭，便要上厕所大便，这会使腹内的压力骤然增大，胃酸、消化酶此时会“反其道而行之”，流至食道，时间长了容易造成食道溃疡；且腹内的压力骤然增大，还会损伤胃黏膜，最终有可能导致慢性胃炎。

饭后养生的“四宜”、“六不宜” 饭后养生的“四宜” “六不宜” 第4张

我们通过饮食获取营养物质，茶中含有的酸性物质易与食物中的铁元素结合，致使摄取的营养价值降低。所以，喝茶最好要在饭后半个小时之外。

一些人晚饭后，喜欢马上泡脚或洗澡，但这样，会让身体体表的血流量增加，肠胃的血流量则随之减少，降低消化功能。

养生专家认为，我们应该在饭后休息1～2小时，才可以泡脚、洗澡。

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