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小寒养生，健康一冬

274 阅读量 | 分类：养生知识 | 时间：2020年03月08日 14:19

小寒是一年二十四节气中的第23个节气。小寒的特点是天渐寒，尚未大冷，但隆冬“三九”基本上处于本节气内，因此又有“小寒胜大寒”之说。小寒有三候：“一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉始鸲”，此时阳气已动，大雁北迁，喜鹊开始筑巢，雉在接近四九时会感阳气的生长而鸣叫。

小寒

小寒养生，健康一冬养生第1张

寒属极阴之气，主收藏凝滞，而小寒与小暑、大寒与大暑恰成阴阳两极，气运彼此相反。故《黄帝内经》有“春夏养阳，秋冬养阴”的养生格言，以指导人顺其自然变化而进行保健。人们在经历了春寒、夏暑、秋燥的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补既可及时补充气血津液抵御严寒侵袭，又能使来年少生病，身体更强壮，达到事半功倍的养生目的。

小寒养生，健康一冬养生第2张

小寒节气饮食养生,“大寒小寒，吃饺子过年”，人体到了小寒也呈现“阴盛阳衰”的状况，寒冷的天气特别容易伤阳气，阳气对于人体生命活动非常重要，因此需要通过饮食和生活起居来养阳。

食宜温,冬季是吃羊肉、鸡肉等温热品的好时候，特别是对于偏于阳虚体质者的人。偏于阴气不足的食补以鸭肉为好。饮食切忌黏硬、生冷食物。而冬季喝热粥也非常适合，如羊肉粥，以温补阳气；麦片粥，养心除烦；核桃粥，养阴固精；红薯粥，滋补肝肾。

食宜杂,食物要多样化，精粗搭配，荤素兼吃。冬天人们有偏嗜高蛋白、高脂和高糖的食物，不吃或少吃粗粮、蔬菜、瓜果的倾向。这容易使人患缺铁性贫血、维生素缺乏症、便秘、口角炎、牙龈出血等症。

食宜苦,这时的饮食应减咸增苦，苦味食物可助心阳，减少过亢的肾水，起到养肾的功效。

小寒养生，健康一冬养生第3张

小寒起居，注意保暖,早睡晚起：在起居方面，此时节要顺应冬季闭藏的特性，做到早睡晚起。早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。每天多睡一小时，可以使身体内的阴阳平衡，滋养脏腑，增加身体的强壮程度。俗话说，“寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚一冷，全身皆冷。因此，最近到立春前，入睡前都别忘记泡脚，可以改善睡眠质量。

小寒养生，健康一冬养生第4张

添加衣物：这个节气，最要防的就是寒冷。在此特别提醒，寒冷冬季空气质量变差，有基础呼吸系统疾病的患者发病率增加，同时也是流感等呼吸道传染病的高发季节，很多人外出喜欢佩戴口罩，这样一方面可以抵御寒冷，同时具有一定的防霾防尘、避免呼吸道传染病（如流感等）的功效。但戴口罩必须口鼻都要遮着，同时要注意清洁口罩。

冬练三九，锻炼身体,早晨锻炼最好待日出以后再进行，因日出后温度上升，空气中的污染物也有所减少，还有进行日光浴的作用。严寒季节进行锻炼一定要注意防寒保暖，以免受寒。

每次锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，不要骤然进行剧烈运动，以免发生意外。在锻炼前一定要做好充分准备活动。因冬季气温低，血流缓慢，肌肉、关节及韧带的弹性和灵活性降低，极易发生运动损伤。冬季的运动量不宜过大，可进行运动量较适宜的全身性运动，如太极拳、慢跑、体操等，以保持充足的体力。

小寒养生，健康一冬养生第5张