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睡眠不好老10岁:做好这5件事,一觉睡到大天亮

264 阅读量 | 分类:养生知识 | 时间:2020年07月26日 04:22
睡觉,称的上是“最好的身体放松方式”。一个好的睡眠对我们来说是极为重要的。

然而,很多人都会有这样的感受,明明时间睡够了,可第二天还是觉得倦怠乏力,打不起精神。这问题到底出在哪里呢?

睡眠不好老10岁:做好这5件事,一觉睡到大天亮 睡眠不好老10岁:做好这5件事 一觉睡到大天亮 睡眠 第1张

缺少深睡眠,身体危害大

1老年痴呆几率增加,衰老加剧

美国加州大学伯克利分校的研究人员发现,缺乏深度睡眠的人,未来患老年痴呆的几率会显著增加。

人体在深睡眠时,身体的内分泌系统就会开始工作,将白天积累的代谢废物清理掉。一直浅睡或不睡,该程序则无法进行,代谢废物日渐累积,则会加速人体衰老程度。

2心脏变脆弱,高血压发病几率更高

长期缺乏深睡眠的人,心脏更脆弱,高血压发病几率更高。

美国哈佛大学的研究发现,人在深睡眠时,身体各种生命活动降低,血压下降、心跳减慢,此时心率比清醒时低10~30次。辛劳了一天的心脏才能得到充分休息。

3便秘、胀气、消化不良频繁出现

深睡眠状态下,人体的胃肠功能也会得到休息。发表在世界顶级的学术杂志《Nature》(自然)中的研究指出:人体的肠道和大脑之间存在关联,叫“肠脑轴”。

简单来说,大脑可以影响肠道功能;而肠道可以影响人的喜怒哀乐、情绪和行为。如果深睡眠不够,更易出现便秘、胀气、消化不良的问题,负面情绪也会不断。

4身体浮肿、肾脏出问题

深度睡眠时,肾脏的过滤功能比白天少,产生的尿液也会减少,如果晚上睡不好,水分就会积蓄,导致早起眼皮、双脚、双腿浮肿。

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测一测,你的深睡眠还好吗?

1、深睡眠时长:大约两小时

入睡后,人体会经历几个睡眠周期,包括浅睡眠、轻睡眠、中睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠,后两个属于深睡眠,周期平均约90分钟。

如果按照8小时算,大约经历4-5次深度睡眠,年轻人每晚深睡眠时间约2小时,老年人因为总睡眠时间下降,深睡眠时间相应短些。

2、深睡眠是否充足:从起床状态判断

醒来后觉得神清气爽、不困倦,说明深睡眠满足了身体需求。

一大早就感到累、白天控制不住地困倦、哈欠连天。不上闹钟就醒不过来、越睡越困,可能就预示着深度睡眠出了问题。

越睡越累,问题究竟出在哪里?

1、睡眠时间过长

不少白领都喜欢在双休日睡到中午,本想补瞌睡,长精神,谁知却越睡越累。通常,这种情况叫做“睡醉”。免责声明:本页内容均来自互联网,版权归原创者所有。如果内容有侵权请联系:ejzao@foxmail.com,我们会积极响应并第一时间删除相应内容。
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