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预防脑出血有妙招记住这四个好方法

230 阅读量 | 分类：养生知识 | 时间：2020年03月05日 08:06

冬季虽然没什么体力活要干了，但是对于广大的老年群体而言，这个季节是脑出血的高发季节，所以需要适当的采取一些预防性的措施。那么，冬季如何预防脑出血呢？建议在平时多休息，还有要及时治疗便秘，注意饮食，在活动的时候，多使用自己的左手比较好。

1、及时治疗便秘

便秘是很多老年群体存在的问题，建议养成定时排便的习惯。有些老人甚至肛门都痛了，粪便都还没排出来。总而言之，便秘很是痛苦。其中，中老年人运动减少，肠胃消化能力也减弱了，更容易出现便秘，如果有便秘问题，必须尽早治疗。

老年人因为活动量减少，而且新陈代谢变慢的原因，所以很容易出现便秘。排便时太过用力的话，特别容易使得脆弱的小血管破裂，而引发脑溢血的情况。对此，建议中老年人，要多吃富含纤维的蔬菜和水果，比如说青菜、芹菜、苹果之类的。同时，平日里也要要成适当运动的习惯，比如说饭后散步，跳跳广场舞等。

2、多休息

如果自己平时是一个爱好劳动的老人，建议在冬季的时候，也要适当的让自己休息下来。经常给自己找事情做，而且也喜欢操心自己子孙的事情，整天因为孩子、孙子的事情而伤神。注意了，中老年人要避免体力和脑力劳动过度，因为超负荷的工作，也会诱发脑出血的。中老人们应该多休息，到了养老的年纪，就好好养老，不要去操心那么多。该吃吃，该喝喝，觉得无聊，可以找同龄的老人们下下象棋，打打牌之类的打发时间。

3、注意饮食

为了自己的身体健康，一定要注意自己的饮食习惯，因为随着年纪的增加，人体的肠胃的消化能力会一天天变脆弱，如果吃错食物的话，会对身体造成极大的伤害。预防脑出血建议中老年人应该选择低脂肪、低糖分、低盐分的膳食，因为吃这样吃，反而不利消化，反而会给肠胃增加负担。而且要记住少吃动物内脏，以免胆固醇过高。建议平日里应该多吃蔬果(以新鲜最佳)，都豆制品、蛋类、鱼肉等等，均衡搭配，才能合理为身体补充所需的养分。身体有足够的养分滋养，也就更不容易生病。

4、多用左手

为了预防脑出血出现，在平时活动的时候，建议多用自己的左手，才是一种明智的选择。脑出血情况最容易发生在血管比较脆弱的右脑半球，为了防范脑出血，建议多用左手，这样子可以减轻大脑左半球的负担，同时锻炼大脑的右半球。所以说，中老年人不妨买两个健身球，早晚的这个时间段，用左手单手握住两个健身球，让球两个人来回反复滚动，这样做能够帮助右脑半球的功能正常发挥。

1、适量运动

每天坚持适量的运动，可以有效的提高身体的免疫力，也不容易生病。因此，中老年人要记得每天花点时间锻炼，比如说早上八九点的时候，去公园练练太极。或者说晚饭后，休息一个小时之后，去跳跳广场舞之类的，或者说平日里多出门散散步等，这些运动很简单，同样又能锻炼身体。

2、戒烟限酒

物质生活好了以后，很多老年人都抽烟喝酒的习惯，其实这种习惯是不好的。因为这些行为都会给身体带来大量的毒素，所以说，中老年人们一定更要尽早戒烟限酒。建议一点点戒掉，经过一段时间之后就会成功的。戒烟戒酒要循序渐进，不能贪快，因为一下子就戒掉的话，那会让中老年感到很难受，往往不容易成功。

老年人在冬季的时候，可以适当的增加自己睡眠的时间，不仅晚上可以睡得早一点，早上也可以迟一点起床。而且为了自己的身体健康，还需要适量运动，远离烟酒等刺激物。条件允许的老年人群，可以定期去医院检查血压和血糖，以从根本上进行防治脑出血等问题出现。

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