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十一月养生,做好5件事,为过冬打好基础,来年少生病!

236 阅读量 | 分类:养生知识 | 时间:2020年04月05日 01:00
十月已逝,十一月来临!现在正值11月份,保健养生是人们最关注的一个话题,中医养生讲究顺时养生。11月份已经进入了冬季,寒气袭人,那么这个月份要如何养生呢?,下面我们就为大家介绍一下本月的养生特点,一起来了解一下吧!,冬季到来,自然界表现为阴盛阳衰,气温降低,寒气袭人,阳气容易受到损伤,所以,要特别注意保护阳气。

天气特点

十一月养生,做好5件事,为过冬打好基础,来年少生病! 十一月养生 做好5件事 为过冬打好基础 来年少生病! 第1张

自然界表现为阴盛阳衰,气温降低,寒气袭人,阳气容易受到损伤,所以,要特别注意保护阳气。这一时期特点是天气逐渐变冷,北方地区开始下雪,但雪量较小,夜冻昼化。如果冷空气势力较强,暖湿气流又比较活跃的话,也有可能下大雪。在南方一些地区,经常一年见不到下雪。

同时,这一时期又是一年中进补的最佳时期。中医认为,这一节气的到来是阳气潜藏、阴气盛极、草木凋零、蛰虫伏藏、万物活动趋向休止。此时应以冬眠状态养精蓄锐,为第二年春天作准备。

医学研究证明,冬天人们情绪容易低落,郁郁寡欢。当工作、生活遇到不顺心的事情就可能诱发抑郁症。精神养生在十一月应做到精神安静,保护阳气,不过度消耗阴精,要保持良好的心态,多做一些自己喜欢的事情,遇到不愉快的事情要及时排解,疾病就不会找来。生活中做到早卧晚起,保证充足的睡眠,注意背部保暖,这样,有利于阳气潜藏,阴精蓄积,穿着也应注意保暖。饮食上遵循“秋冬养阴”的原则。

养生做好5件事,第一件:给身体排排毒,秋收冬藏,冬季进补,为来年健康打基础。

在进补之前,要给身体排排毒,否则,体内毒素过多,不仅影响进补效果,还容易补出毛病来。

所以,进入十一月,一定要抓紧给身体排排毒了。

可以自己动手,做点排毒茶,不仅可以排除毒素,还可以暖身驱寒。
第二件:适当进补,以温为主,民间有,"今年冬令进补,明年三春打虎"之说。

所以,进入冬季,就要注意开始进补了,但是,要以温补为原则。

冬季要温补:少食生冷,但也不宜燥热,有的放矢地,食用一些滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜。

同时,也要多吃新鲜蔬菜,以避免维生素的缺乏。十一月养生,做好5件事,为过冬打好基础,来年少生病! 十一月养生 做好5件事 为过冬打好基础 来年少生病! 第2张

第三件:早卧晚起,睡好子午觉,保护阳气,冬季到来,自然界阴阳衰,气温降低,寒气袭人,人体阳气,容易受到损伤,所以,要特别注意保护阳气。

《黄帝内经》讲,“早卧晚起,必待日光”,等到太阳出来以后,再起床活动,方可护住阳气。

所以,进入十一月,要早卧晚起,睡好子午觉,有助于保护阳气。

养生常言,“日出而作,日落而息”,“阳气者,烦劳则张”。

所谓张,就是往外散,尤其是晚上,阳气应该内收,应该回归本位。

如果,睡眠不足,阳气就不能归位,慢慢耗散。

所以,要早睡晚起,睡好子午觉,可以呵护阳气。

《黄帝内经》中睡眠理论认为,子时是阴气最盛、阳气衰弱之时,“阳气尽则卧”。而午时,是人体经气“合阳”的时候,此时,阳气最盛、阴气衰弱,“阴气尽则寐”。


所以,此时,最好睡午觉,30分左右即可,不能睡得时间过长,以免扰乱人体生物钟,影响晚上睡眠。

睡好子午觉,“子时大睡,午时小憩”,有助于保护身体阳气,促进身体健康。


第四件:做好保暖,驱寒暖身,冬属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。

故冬“去寒就温”,预防寒冷侵袭,做好保暖,驱寒暖身,尤为重要。

除了要适当的增加衣物以外,还可以用热水泡泡脚。

用热水泡泡脚,可防寒驱寒,并且,有助于肾脏健康。

睡前,用温度38℃-40℃左右热水,泡15-30分钟,身体微微出汗为宜。

泡脚水中,还可以加点生姜水,可驱寒,温肾助阳。

第五件:保护肾脏,呵护肾气,寒与肾相应,最易损耗肾的阳气,肾的阳气一伤,人就容易生病。
所以,进入十一月,天气渐渐寒冷,此时,一定要注意保护肾脏。晒晒后腰,晒晒太阳,有助于调补阳气。

经常晒晒后腰,有助于补充肾气。后腰有两大穴位,命门和肾枢,让阳光晒一晒这两个穴位,可以补充肾气。

梳理头耳:中医认为,头,是“诸位之首”,经常梳理头发,能疏通经络,活血化淤,有助于体内生阳。用手指梳头,或者硬木梳子,梳头最少500下,从前发际到后发际,全都要梳彻底、梳透。

进入11月之后,天地万物的动都趋向休止,准备蛰伏过冬。我们的养生要以藏为主,以上为大家介绍了11月份的养生要点,希望给大家的健康带来帮助。

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