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十一月养生，做好5件事，为过冬打好基础，来年少生病！

203 阅读量 | 分类：养生知识 | 时间：2020年04月05日 01:00

十月已逝，十一月来临！现在正值11月份，保健养生是人们最关注的一个话题，中医养生讲究顺时养生。11月份已经进入了冬季，寒气袭人，那么这个月份要如何养生呢？,下面我们就为大家介绍一下本月的养生特点，一起来了解一下吧！,冬季到来，自然界表现为阴盛阳衰，气温降低，寒气袭人，阳气容易受到损伤，所以，要特别注意保护阳气。

天气特点

十一月养生，做好5件事，为过冬打好基础，来年少生病！十一月养生做好5件事为过冬打好基础来年少生病！第1张

十一月养生，做好5件事，为过冬打好基础，来年少生病！十一月养生做好5件事为过冬打好基础来年少生病！第1张

自然界表现为阴盛阳衰，气温降低，寒气袭人，阳气容易受到损伤，所以，要特别注意保护阳气。这一时期特点是天气逐渐变冷，北方地区开始下雪，但雪量较小，夜冻昼化。如果冷空气势力较强，暖湿气流又比较活跃的话，也有可能下大雪。在南方一些地区，经常一年见不到下雪。

同时，这一时期又是一年中进补的最佳时期。中医认为，这一节气的到来是阳气潜藏、阴气盛极、草木凋零、蛰虫伏藏、万物活动趋向休止。此时应以冬眠状态养精蓄锐，为第二年春天作准备。

医学研究证明，冬天人们情绪容易低落，郁郁寡欢。当工作、生活遇到不顺心的事情就可能诱发抑郁症。精神养生在十一月应做到精神安静，保护阳气，不过度消耗阴精，要保持良好的心态，多做一些自己喜欢的事情，遇到不愉快的事情要及时排解，疾病就不会找来。生活中做到早卧晚起，保证充足的睡眠，注意背部保暖，这样，有利于阳气潜藏，阴精蓄积，穿着也应注意保暖。饮食上遵循“秋冬养阴”的原则。

养生做好5件事,第一件：给身体排排毒,秋收冬藏，冬季进补，为来年健康打基础。

在进补之前，要给身体排排毒，否则，体内毒素过多，不仅影响进补效果，还容易补出毛病来。

所以，进入十一月，一定要抓紧给身体排排毒了。

可以自己动手，做点排毒茶，不仅可以排除毒素，还可以暖身驱寒。
第二件：适当进补，以温为主,民间有，"今年冬令进补，明年三春打虎"之说。

所以，进入冬季，就要注意开始进补了，但是，要以温补为原则。

冬季要温补：少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地，食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。

同时，也要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺乏。十一月养生，做好5件事，为过冬打好基础，来年少生病！十一月养生做好5件事为过冬打好基础来年少生病！第2张

十一月养生，做好5件事，为过冬打好基础，来年少生病！十一月养生做好5件事为过冬打好基础来年少生病！第2张

第三件：早卧晚起，睡好子午觉，保护阳气,冬季到来，自然界阴阳衰，气温降低，寒气袭人，人体阳气，容易受到损伤，所以，要特别注意保护阳气。

《黄帝内经》讲，“早卧晚起，必待日光”，等到太阳出来以后，再起床活动，方可护住阳气。

所以，进入十一月，要早卧晚起，睡好子午觉，有助于保护阳气。

养生常言，“日出而作，日落而息”，“阳气者，烦劳则张”。

所谓张，就是往外散，尤其是晚上，阳气应该内收，应该回归本位。

如果，睡眠不足，阳气就不能归位，慢慢耗散。

所以，要早睡晚起，睡好子午觉，可以呵护阳气。

《黄帝内经》中睡眠理论认为，子时是阴气最盛、阳气衰弱之时，“阳气尽则卧”。而午时，是人体经气“合阳”的时候，此时，阳气最盛、阴气衰弱，“阴气尽则寐”。

所以，此时，最好睡午觉，30分左右即可，不能睡得时间过长，以免扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠。

睡好子午觉，“子时大睡，午时小憩”，有助于保护身体阳气，促进身体健康。

第四件：做好保暖，驱寒暖身,冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。

故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭，做好保暖，驱寒暖身，尤为重要。

除了要适当的增加衣物以外，还可以用热水泡泡脚。

用热水泡泡脚，可防寒驱寒，并且，有助于肾脏健康。

睡前，用温度38℃-40℃左右热水，泡15-30分钟，身体微微出汗为宜。

泡脚水中，还可以加点生姜水，可驱寒，温肾助阳。

第五件：保护肾脏，呵护肾气,寒与肾相应，最易损耗肾的阳气，肾的阳气一伤，人就容易生病。
所以，进入十一月，天气渐渐寒冷，此时，一定要注意保护肾脏。晒晒后腰，晒晒太阳，有助于调补阳气。

经常晒晒后腰，有助于补充肾气。后腰有两大穴位，命门和肾枢，让阳光晒一晒这两个穴位，可以补充肾气。

梳理头耳：中医认为，头，是“诸位之首”，经常梳理头发，能疏通经络，活血化淤，有助于体内生阳。用手指梳头，或者硬木梳子，梳头最少500下，从前发际到后发际，全都要梳彻底、梳透。

进入11月之后，天地万物的动都趋向休止，准备蛰伏过冬。我们的养生要以藏为主，以上为大家介绍了11月份的养生要点，希望给大家的健康带来帮助。

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