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促进睡眠的方法

274 阅读量 | 分类：养生知识 | 时间：2020年06月03日 15:16

生活中常见的问题比较多，尤其是对睡眠上，很多人的睡眠质量都是很差，这也是因为有很多人经常有失眠的现象，这样长期下来，对人体健康也是有着很大威胁，因此对睡眠质量不好的时候，也是要进行改善，那促进睡眠的方法都有什么呢，也是很多人不了解的，这样的方法，可以使得改善睡眠。

那促进睡眠的方法都有什么呢，也是有着很多不同的方式，这些方法使用上也是比较简单，每天坚持的进行，对睡眠质量改善上，都是有着明显的效果，下面就详细的介绍下。

促进睡眠的方法：

1.每天睡眠前，口服一汤匙蜂蜜

蜂蜜中含有大量单糖、维生素，对肝脏有良好的保护作用。食用蜂蜜后，饮食不佳、肝病、胃肠功能障碍等症状，都能得到显著改善。在每天睡眠前，口服一汤匙蜂蜜，可以促进睡眠。

2.临睡前可以饮一杯温牛奶

3.用核桃仁配以黑芝麻、桑叶各50克捣成泥状，每次服15克

4.晚饭后用大枣加水煎汁服用，能加快入睡时间，也可与百合煮粥食用

5.每晚吃一把瓜子，可起到安眠作用

6.用小米9-15克，半夏5克，水煎后服，对身体不佳而引起的夜寐不安特别适用。

汤补：

一、酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

二、静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

三、安神汤：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200c.c.水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50c.c.的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。

四、三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。

五、桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。

通过以上介绍，对促进睡眠的方法也是有着很好认识，以上的方法都是很好选择，它对改善睡眠的帮助很大，而且通过这些方法，使得对人体各方面也是有着很好调理，那睡眠不好，也是和日常白天活动有关系，因此这点也是要注意的。

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